Bagaimana Menghindari Kesalahan yang Terjadi dalam Berolahraga

Apakah olahraga yg Anda lakukan sudah cukup efektif sehingga sangat menunjang tercapainya tujuan kebugaran Anda ?

Berikut ini adalah 3 kesalahan yang sering terjadi saat olahraga dan bagaimana cara memperbaikinya

  1. Melewatkan Pemanasan. Melewatkan pemanasan sebelum Olahraga bisa menyebabkan cedera sehingga Anda tidak mendapatkan hasil terbaik dari olahraga yang Anda lakukan. CARA memperbaiki : Pahami bahwa tujuan pemanasan adalah menyiapkan tubuh Anda. Lakukan pemanasan dinamis dgn beberapa gerakan kardio ringan atau jika terburu-buru lakukan versi ringan dari gerakan yg Anda lakukan. Misal squat dgn beban maka pemanasannya bisa dgn squat beban berat tubuh sendiri
  2. Membuang Waktu Dengan Olahraga yang Terisolasi. Banyak yg menghabiskan waktu dgn fokus olahraga untuk melatih otot kecil seperti bisep atau perut. Olahraga yg fokus kepada satu otot sesekali bermanfaat namun jika selalu melatih kelompok otot kecil saja maka pembakaran kalori dan peningkatan kebugaran secara keseluruhan tidak akan terpengaruh secara signifikan. Misalnya jika ingin mengecilkan perut buncit maka melakukan gerakan perut saja seperti sit up tidak akan lebih mudah dan lebih cepat membuat perut buncit cepat menyusut. CARA memperbaiki : Maksimalkan waktu olahraga Anda untuk latihan kombinasi yg melibatkan otot besar shg bisa mendapatkan pembakaran kalori yg terbaik selama berolahraga
  3. Istirahat terlalu Banyak Di Antara Set. Banyak yg menghabiskan waktu di antar set untuk ngobrol atau istirahat. Istirahat memang memungkinkan otot kembali pulih diantara set namun usahakan tetap fokus dan jangan terlalu lama. CARA memperbaiki : Komitmenlah dgn waktu – jika ingin mendapatkan hasil lebih baik maka lakukan kardio di antara jeda antar set supaya denyut jantung meningkat tetap terjaga

Yang terakhir ini adalah tantangan saya karena olahraga disertai momong Anak maka seringkali istirahat antar set bisa mulai dalam hitungan menit hingga jam. Apapun tantangannya tetap semangat sehat aktif yaa ?

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s