Day 1 Of My 30 Day Fitness Challenge

#fitmomrinainfo Olahraga apa yang paling baik ? Olahraga yang dilakukan dgn baik & konsisten
.
Alhamdulillah hari ini dimampukan untuk memutuskan mulai #tantangan30hari 80% nutrisi 20% olahraga mulai dari diri sendiri. Setelah beberapa minggu olahraga seadanya, akhirnya sekarang punya motivasi baru karena dukungan & dorongan suami supaya saya menjadi lebih fit lagi

Jadi mulailah hari ini
#day1ofmy30daychallenge
Goal :
1.NAIK MASSA OTOT
2.Lifted booty
.
Dan gerakan-gerakannya adalah :
.

Sejak ada elastic band maka saat duduk sambil ber-chat ria alat ini bermanfaat untuk latihan kaki. Jadi bisa multitasking
.

Saat tadi pagi anak bubuk manis maka saya berkesempatan melakukan 7 menit HIIT dan beberapa gerakan tambahan yaitu :

▪SQUAT 50x
▪Crunches 25x
▪Plank 20dtk
▪Push Up 5x
***Link video 7 menit HIIT adalah https://youtu.be/IXpnWmtEaII
.

Karena anak masih bubuk juga saya ada kesempatan langsung melakukan sesi terakhir yaitu latihan khusus untuk pantat berotot alias lifted booty. Gerakan yg disarankan dilakukan minimal @45 dtk x 3 set. Karena ini hari pertama saya mulai dgn @10dtk x 1 set. Ini gerakannya :
▪Single leg glute bridge
▪Hydrant with legs extentions
▪Rainbows
▪Curtsy lunges
▪Heel lifted sumo squat
▪Bear plank leg lifts
▪Single leg dead lift
▪Sumo squat to calf raises
▪Squat to sumo
***Semua gerakan booty terinspirasi dari sebuah literatur online KLIK
.
Perkembangan hari ini :
▪HIITplus dan latihan booty nya selesai dalam waktu kira-kira 45 menitan, lupa nggak pakai timer
▪Setelah HIIT plus rasanya sedikit ngos-ngosan dan setelah latihan booty langsung terasa otot-otot daerah sekitar mulai panas dan pegel-pegel hehehe…
▪Gerakan yg perlu disempurnakan adalah T-PushUp dan semua gerakan latihan booty
.
Sekian laporan perkembangan kegiatan hidup sehat aktif hari ini. Jangan lupa cek BLOG yg Link nya ada di BIO @fitmomrina
.
Semoga besok dimampukan lebih semangat dan lebih baik lagi. Aamiin…
.
#day2ofmy30daychallenge I’m cominggg..💪💚
.
#fitmomrina

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s